Reset Sonntag - oder wie 1 Stunde am Sonntag mir die ganze Woche erleichtert

Es ist Montag Morgen und die Woche startet schon voll chaotisch?

Eigentlich möchte man nur einen ganz entspannten Morgen, aber es endet in dem 50. Wutanfall vom Kleinkind oder das Baby ist ganz jammerig und möchte die ganze Zeit getragen werden. Aber ihr müsst euch fertig machen, für die Kita und/oder Arbeit? 

Das Kind wünscht sich Pancakes zum Frühstück, aber dafür fehlt noch die Zeit oder ihr müsst noch in den Schränken nach geeigneten Klamotten suchen. Im schlimmsten Fall läuft jeder Morgen so ab? 

Hinzu kommt noch das tägliche Überlegen, was essen wir heute. Wie viel Zeit habe ich zum Kochen? werden es doch wieder einfach nur Nudeln mit Tomatensoße? 

Dann zeige ich euch kurz ein paar Mini Tipps die euch am Sonntag ca 1 Stunde Zeit kosten, aber die ganze Woche ein wenig entspannter machen können. 

 

Lege Klamotten für die ganze Woche raus

 

Ich schaue Sonntags immer wie das Wetter in der kommenden Woche wird und gehe dann einmal durch alle Kleiderschränke und lege für die ganze Woche passende Outfits raus. Für mich und für die Kinder.

Das kostet mich je nach Tagesform ca 10-20 Minuten. Wenn ich das nicht tun würde, würde ich JEDEN einzelnen Tag ca 5-10 Minuten brauchen. So brauche ich morgens immer nur ein fertiges Outfit von der Stange nehmen und alles geht viel schneller.

Zusätzlicher Pluspunkt: Meine Tochter ist eher bereit diese dann auch anzuziehen. Wenn wir erstmal morgens was raussuchen müssen, dann will sie dies nicht, das nicht oder am liebsten garnichts anziehen. Vielleicht kennst du das auch? Und auch ich selbst, greife dann einfach nur ein Outfit aus meinem Schrank, muss garnicht lange überlegen und trage dann auch mal "schöneres" als nur Pulli und Jeans, weil es morgens schnell gehen muss. 

 

 

Essensplan machen

 

Ja diesen Tipp hört man überall, aber es ist wirklich ein Gamechanger. Selbst wenn ihr nur ganz grob überlegt und garnicht so konkret werdet. Aber je konkreter umso besser für die Woche.

Schaut auch auf eure Termine. Habt ihr viele in der kommenden Woche sucht euch leichte, schnelle Gerichte raus. Oder auch gerne ein Gericht für 2 Tage. Habt ihr eher weniger Termine in der Woche, kann man auch mal ein neues, aufwendigeres Rezept ausprobieren.

Wenn die Woche besonders voll mit Terminen ist, lohnt es sich vielleicht auch mal über Mealprep nachzudenken? Mealprep muss auch nicht immer groß und aufwendig sein, auch Kleinigkeiten können die Woche erleichtern.

Entweder ihr habt direkt den Sonntag dazu Zeit und Lust (und vorallem auch die Zutaten Zuhause). Oder ihr sucht euch dafür einen andern Tag in der Woche raus, wo ihr ein bisschen Zeit dafür hättet. Zu dem Thema Mealprep kommt noch ein seperater Beitrag. 

 

Einkaufsplan 

 

Egal wann ihr einkaufen geht, schreibt euch auch Sonntags schonmal einen groben Einkaufsplan. Das macht Sinn, weil ihr ja auch grad dabei seid einen Essensplan zu machen. Ich persönlich gehe hauptsächlich Mittwochs einkaufen und manchmal zwischendurch noch Frische Sachen oder wenn etwas fehlt. Auch hier der Einkaufszettel muss noch garnicht fertig sein (es sei denn ihr geht direkt Montags einkaufen), aber alles was aus eurem Kopf raus ist, hilft euch ein bisschen entspannter in die Woche zu gehen. 

 

To Do Liste und Kalender

 

Schaut euch auch am Sonntag einmal eure To Do Liste und Kalender an für die kommende Woche. Was steht an? Überschneidet sich etwas? oder muss man noch irgendwas organisieren? Wenn ihr keine To Do Liste oder Kalender führt? Dann fangt unbedingt damit an!

Wieder das gleiche: Alles was aus eurem Kopf raus ist, erleichtert die Tage und ihr seid entspannter. Ich kann euch die App Todoist empfehlen als To Do Liste und die App Familywall als Kalender und zusätzlichen Funktionen wie Essensplan, Budgetplanung etc. 

 

 

1 Std = viel entspanntere Woche

 

Das ganze kostet mich meistens nur 1 Stunde. Aber erleichtert mir so viel in der ganzen Woche. Es scheinen alles nur Kleinigkeiten zu sein, aber vertraut mir, es verändert einiges. Probiert es am besten einfach mal aus. Vielleicht macht ihr ja auch schon etwas davon? Oder habt ihr noch andere Dinge die bei euch Sonntags immer gemacht werden müssen? Im folgenden werde ich euch noch ein paar Dinge mitgeben die auch einiges bewirken, aber natürlich die Stunde am Sonntag sprengen. 

 

SELFCARE

 

Ich nehme mir am Sonntagabend, wenn die Kinder im Bett liegen und schlafen, ganz bewusst meine Zeit für mich. Meistens mach ich mir einen Film oder eine Folge meiner Serie an, nimm mir ein Kaffee und verschwinde für bestimmt 1 Stunde im Badezimmer.

Wenn ich tatsächlich auch mal Lust habe zu baden, werden es auch mal gut 2 Stunden. In dieser Stunde tue ich alles was mir gut tut. Ausgiebige Skincare incl. Gesichtsmaske, Fusspflege, Nagelpflege, manchmal zupfe ich mir meine Augenbrauen. Wenn ich bade kommt auch noch die ganz besondere Körperpflege dazu. Eben alles was dir und deinem Körper gut tut.

 

 

Me Time oder doch Paar Time?

 

Oder du nimmst die ganz bewusst Sonntagabend Zeit für deine Hobbies. Selbst wenn das auch nur eine Stunde oder sogar nur eine halbe Stunde ist, es wird dir gut tun. Und wir haben meistens ja doch genug Stress die ganze Woche oder? Denk auch mal an Dich!

Was dir oder euch alternativ gut tun würde: eine ganze bewusste "Date Night" Zuhause mit eurem Partner. Macht euch was besonderes zu Essen und schaut gemeinsam einen Film, oder ihr spielt gemeinsam ein Spiel, oder aber ihr Redet einfach mal ganz in Ruhe. Undzwar nicht über die Kinder oder den Alltag. Einfach mal nur du und dein Partner, redet über alte Zeiten oder welche Gedanken und Ziele euch im Kopf rumschwirren. Oder einfach mal wie es euch geht, fragt auch mal euren Partner wie es ihm geht. 

 

Mealprep

 

Wie oben schon beschrieben, manchmal nehme ich mir Sonntags auch die Zeit und mache sogenannte MINI Mealpreps. Ganz oft backe ich eine große Ladung Pancakes für den Froster. So kann ich morgens bei Bedarf einfach welche rausholen und in den Toaster schmeißen. Oder aber ich bereite mir Overnight Oats vor (gerne auch schonmal 2-3 verschiedene, für gleich mehrere Tage). Was ich auch gerne mache: Kartoffeln vorkochen. So kann ich über die Woche verschiedene Kartoffelgerichte relativ schnell zubereiten. Aber ich möchte hier jetzt nicht ausschweifen. Dazu folgt mehr in einem seperatem Beitrag. 

 

Du musst nicht perfekt organisiert sein, um entspannter durch die Woche zu kommen.

Es sind oft genau diese kleinen Dinge, die den Unterschied machen – nicht von 0 auf 100, sondern Schritt für Schritt.

Vielleicht fängst du einfach mit einer Sache an.
Nur die Outfits rauslegen. Oder nur ein grober Essensplan.

Und schau mal, was sich verändert.

Denn am Ende geht es nicht darum, alles im Griff zu haben – sondern dir selbst den Alltag ein kleines bisschen leichter zu machen.

 

Eure Chaosmama Lea